מדריך למתחילים של פילאטיס ליבה

כיסוד מפתח של ציוד כושר, הרפורמטור של הפילאטיס ממלא תפקיד חשוב ביותר בתחום הכושר . זה לא יכול רק לעזור למשתמשים בעיצוב גוף, אלא גם בעל ביצועים מצוינים באימוני שיקום {}} יתר על כן, יש לו רעידה לרחבה {}}} {3} {3 {3 {3 {3}

הרפורמטור של הפילאטיס תופס עמדה חשובה בתחומי הכושר והשיקום עם היתרונות הייחודיים שלו . הוא מספק למשתמשים שיטת אימונים יעילה ובטוחה כדי לעזור להם להשיג את המטרות של עיצוב ושיקום גוף {}}

בין אם בחדר כושר, מרכז שיקום או בבית, הרפורמטור של הפילאטיס ראוי להיות עוזר רב עוצמה עבור אנשים להמשיך בחיים בריאים .

קהל היעד: עובדי צווארון לבן חסרי פעילות גופנית - ישיבה במשרד כל השנה יכולים לגרום לאובדן שרירים, מה שמוביל לכאבי גב תחתון ועיוות גוף . תרגילי מיטת ליבה עוזרים למתיחת שרירים מתוחים תוך כדי תרגול סיבולת שרירים, איזון לחץ גוף ותיקון יציבה {}}

אפקט: פעילות גופנית של פילאטיס על מיטת הליבה, מדגישה שליטה, מתיחות ונשימה, המסייעת מאוד לעיצוב אזורי מפתח כמו המותניים, הבטן והישבן, והוא גם מתאים יותר לדרישות הציבור ליופי פיזי בחיים האמיתיים {}}

התאמת התנגדות קפיץ: צבעים שונים מייצגים התנגדות שונה: צהוב 5-10 ק"ג, ירוק 10-20 ק"ג, אדום 20 ק"ג {}}} ככל שההילוך רחוק יותר, כך ההתנגדות גדולה יותר (שחררו את הקפיץ כאשר לא בשימוש כדי להרחיב את אורך החיים שלו)

הערות:

1. בטיחות ראשונה .

2. החל מגבת כדי לנגב את משטח המיטה לפני ואחרי, הרחב את השימוש בעור, ואל תלבש בגדים עם מתכת קשה על המיטה .

3. לאחר התאמת גובה המוט, וודא שהוא לוחץ למקום .

4. הגבהים השונים של הגלגלים גורמים לקבוצות שרירים שונות והתנגדות במהלך האימונים .

פילאטיס, כמערכת כושר מקיפה, מתמקד בבניית חוזק שרירים, שיפור היציבה ושיפור גמישות הגוף באמצעות סדרה של תנועות מעוצבות בקפידה ותרגילי יציבה . על מנת לסייע בתהליך אימונים זה,רפורמטור פילאטיסנערכה . זה לא רק עוזר למתרגלים לשלוט בתנוחות הנכונות בצורה מדויקת יותר, אלא גם מוסיף אתגרים נוספים ומגוון לאימונים {}}} באמצעות הרפורמטור של הפילאטיס, אתה יכול בעיקר לבצע את סוגי ההדרכה הבאים:

1. חיזוק ליבה: ליבת אימוני הפילאטיס היא לחזק את שרירי הליבה היא המפתח לשמירה על איזון הגוף ויציבות {}} עם הרפורמטור של הפילאטיס, אנו יכולים לבצע תרגילים כמו תלתלי בטן, תנועות חתירה, ולאיזון אתגרי כדי למקד לאזור הליבה ולשפר את הביצועים האתלטיים הכוללים.}}}}}. {2} {} {} {2} {} {} {}

2. עיצוב חוזק:רפורמטור פילאטיסמספק אפשרויות נוספות לאימוני כוח . על ידי הוספת התנגדות, אנו יכולים לבצע תנועות כמו סקוואטים, שכיבות סמיכה ולחץ, ולפעול ביעילות קבוצות שרירים מפתח כמו ירכיים, ישבן, שרירי חזה וכתפיים ויצירת קו גוף חזק יותר וחזק יותר.

3. מתיחות וגמישות: פילאטיס מדגישה את הגמישות והמתח של הגוף, וזה חיוני למניעת פציעות ספורט ושיפור ניידות הגוף {}}} באמצעות הרפורמטור של הפילאטיס, אנו יכולים לבצע תרגילי מתיחה יותר {2} בצורה חלקה יותר, כגון פיקון של פיזור, פיצול, ליותר גמישות {} { תנוחה אלגנטית יותר .

4. איזון ותיאום: באימוני פילאטיס, אימון איזון ותיאום הם גם הכרחיים .רפורמטור פילאטיסמספק מגוון אתגרי איזון, כמו עמידה על רגל אחת, כריעה על רגל אחת ואיזון תנוחות על רגל אחת . תרגילים אלה יכולים לשפר את תחושת האיזון והתיאום שלנו, ולשפר את יציבות הגוף ובקרה {}}