מחצלת פילאטיס
סדרה של תרגילי רצפה המבוצעים על מחצלת יוגה . זוהי הצורה הנפוצה ביותר של פילאטיס, ומדגישה את השימוש במשקל של עצמו כהתנגדות .
- תנועות בסיסיות כמו מאה: שוכבות על מחצלת עם הרגליים שלך מורמות למצב שולחן השולחן ומניפות את זרועותיך למעלה ולמטה מעט תוך כדי נשימות עמוקות . תנועה זו נועדה לחזק את שרירי הליבה ולשפר את זרימת הדם {}}}
- מתגלגל כמו כדור: שב, חיבק את הברכיים, סביב גבך והשתמש בחוזק הבטן שלך כדי להתגלגל לאחור ואז חזרה למצב ההתחלה . תנועה זו עוזרת לשפר את גמישות עמוד השדרה ואיזון {}}}
מכונות פילאטיס
תרגילי פילאטיס כוללים סדרה של תנועות מתיחה דינאמיות וסטטיות מתקדמות המסייעות להגביר את ניידות המפרקים וממתחים בהדרגה שרירים וגידים .
שיטה זו מסייעת להימנע מפגיעות תוך שיפור הגמישות . ועיצוב התנועה מכסה כל חלק בגוף כדי להבטיח שהגמישות של הגוף כולו תשופר באופן שווה .
בנוסף, אימוני פילאטיס מתמקדים בסימטריה ובאיזון הגוף . על ידי שמירה על איזון הגוף, היא יכולה להבטיח את ההתפתחות המאוזנת של השרירים בצד שמאל וימין ולהימנע מהבדלים בגמישות משני הצדדים.
פילאטיס אווירי
משלב תנועות פילאטיס עם אלמנטים של יוגה אווירית ומשתמש בווילונות תלויים לתרגול .
- תנועות בסיסיות כוללות היפוך: תלוי הפוך עם וילון, המסייע למתוח ולהרגיע את עמוד השדרה .
- בת ים אווירית: למתוח לצדדים בווילון כדי לעזור לפתוח את המותניים הצדדיות ולהגדיל את גמישות הגוף .