מיטת ליבת פילאטיס|6 תנועות מוסברות

בתרגול פילאטיס, ציוד גדול הוא כל הזמן פופולרי.
שילוב פילאטיס מכשירים גדולים בקורס יכול לא רק להפחית את עומס התרגול ולהגביר את הכיף שבלמידה, אלא גם להביא להישגים בלתי צפויים רבים.
ביניהם, מיטת הליבה היא אחד מהחברים הפופולריים ביותר במשפחת הציוד הגדולה, מכיוון שיש לה מאפיינים של ספורט מתחם מגוון, והיא נקראת גם "מיטה אוניברסלית".
להלן הסבר מפורט על 6 התנועות של מיטת הליבה:
1. אימון בעיטות בשכיבה: מותחים את מפרקי הירך, עמוד השדרה והירכיים ומתיחה כלפי מעלה, כשהבהונות מעט קדימה.
2. אימוני כוח בזרועות: דחפו קדימה בשתי הידיים, והשתמשו בקצות האצבעות של שתי הידיים כדי לגעת בכפות הרגליים.
3. נשימה עמוקה: לנשום בכל הטווח, לבלוט את החזה בשאיפה ולהטביע את הגוף בנשיפה.
4. פיתול מותניים: כווצו את שרירי המותניים וסובב בעדינות את הזרועות ימינה ושמאלה.
5. הרמת כתפיים: הרם את הכתפיים והגפיים התחתונות כלפי מעלה בכוח. הערה: יש להרחיב את הזרועות במלואן ולהפעיל לחץ על דופן בית החזה.
6. תמיכה ברגליים כפולות: דחוף את הידיים לכיוון הירכיים. נח במיטה במשך 15 דקות.