פילאטיס Core Bed Reformer Arm Movement

תנועה 1. כרע ברך, מתח את הידיים ומשוך את פי החבל כדי לפתוח ולסגור.
תנועה 2. מתחו את הידיים ומשכו את פי החבל כלפי מעלה.
תנועה 3. משוך את הידיים השמאלית והימנית באלכסון לסירוגין.
תנועה 4. העבירו את פתח החבל דרך האמה, וסובב את האמה 45 מעלות כלפי חוץ כדי למשוך את החבל.
תנועה 5. משוך את החבל קדימה בשתי הידיים כדי להרחיב את החזה שלך.
תנועה 6. עם כפות הידיים שלך כלפי מעלה, החזק את פי החבל עם הפה של הנמר שלך ועשה סלסול דו-ראשי.